Tá folláine sa saol ní amháin ar bhealach a chailleadh saille agus muscle a fháil, tá sé freisin ar bhealach den saol.Mar sin, conas a dhéanann tú aclaíocht mar nós?
1. Ba chóir go mbeadh an sprioc ard, ach ní féidir é a bhaint amach
Cibé an bhfuil sé ag feabhsú do chuid seasmhachta, ag glacadh páirte i dtrí-atlan, nó ag déanamh 25 brú-ups iomlán, is féidir le sprioc a leagan síos cabhrú leat cloí leis níos fearr.
Más spriocanna gearrthéarmacha, sainiúla agus réalaíocha atá agat, mar “táim chun siúl 20 nóiméad sa lá,” seachas “táim chun oibriú amach níos deacra,” is fusa cloí leo.Má shroicheann tú do sprioc go héasca, socraigh níos airde é agus déan é a fhormheas gach 4-6 seachtaine chun a chinntiú nach bhfuil tú ag dul ar strae sa treo ceart.
2. Foghlaim luach saothair a thabhairt duit féin
Más féidir leat leanúint ar aghaidh ag obair amach ar feadh bliana iomlán, tabhair luach saothair duit féin le turas nó turas siopadóireachta nó rud éigin eile.Fuair staidéir amach go bhfuil sé 1-2 uair níos dóchúla go gcomhlíonfaidh lucht giomnáisiam a thugann luach saothair dóibh féin go rialta “Caighdeáin Aclaíochta an Choláiste Meiriceánach um Leigheas Spóirt” ná iad siúd nach dtugann luach saothair dóibh féin riamh.
3. Scríobh síos do dhul chun cinn
Fuarthas amach i staidéir gur mó an seans go gcaillfidh daoine meáchan a chloíonn ar aiste bia nó a choimeádann logáil aclaíochta.Ina theannta sin, i staidéar amháin, caillfidh daoine a choinnigh taifid mhionsonraithe dhá oiread meáchain agus iad siúd nach raibh cuimhne acu.Tabhair faoi deara an fhoirm aclaíochta, am a fheidhmiú, déine, fad, calories dóite agus suíomh na aclaíochta, chomh maith le do staid mheabhrach, leibhéal aclaíochta, codlata an oíche roimh agus aiste bia.
Is féidir le pedometers, monatóirí ráta croí agus stopuaireadóirí cabhrú leat taifid mhionsonraithe a choinneáil a thabharfaidh tuiscint láithreach duit ar ghnóthachtáil agus a chabhróidh leat a thuiscint cé chomh fada agus chomh tapa agus a rith tú nó a shiúil tú, cé mhéad calories a dódh tú, agus cé mhéad dul chun cinn a rinne tú.Bain úsáid as na huirlisí seo chun dúshlán a thabhairt duit féin agus spriocanna nua a leagan síos.
4. Cleachtadh aclaíochta "Mion".
Má tá tú ró-ghnóthach, ní féidir leat ach 10-15 nóiméad sa lá a chur ar leataobh chun aclaíocht a dhéanamh chun do chorp agus d’intinn a choinneáil i riocht maith (tá oiliúint seasmhachta nó cleachtaí neart ar fáil).Cé go mbeidh a dhéanamh 1 aclaíocht micrea in aghaidh an lae a neartú do nósanna aclaíochta, ach más féidir leat a bheith am a dhéanamh 3 huaire sa lá, ach freisin cabhrú chaillfidh meáchan breise.
Fuair staidéir amach go bhfuil daoine a oibríonn amach i stitches gach lá in ann a charnadh níos mó ama aclaíochta ná iad siúd a cloí le clár aclaíochta rialta 30-45 nóiméad.Mura féidir leat uair an chloig siúil a ráthú, is fearr dul amach agus aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn am agat, fiú mura bhfuil ach 15 nóiméad agat.
5. Aimsigh comhpháirtí oiriúnach
Cuidíonn dul chuig an seomra aclaíochta le cara leis an gclár folláine a fhorghníomhú níos fearr.Ach ní chiallaíonn sé seo gur féidir le haon chara amháin é seo a dhéanamh, tá clár aclaíochta ann agus gheobhaidh tosaitheoirí chun oibriú amach le comhpháirtí torthaí folláine níos fearr ná an chéad oiliúnóir ina n-aonar, agus is féidir leis an dá cheann tacú lena chéile, a spreagadh dá chéile, ó freagracht an ghrúpa chun tairbhe a bhaint as.
6. Roghanna aclaíochta iomadúla
D’fhéadfadh go laghdódh díograis duine le haghaidh aclaíocht ar leith laistigh de chúpla mí, mar sin ba chóir dúinn foghlaim conas ár ndíograis don aclaíocht a úsáid.Má bhraitheann tú nach bhfuil níos mó díograise agat nó nach bhfuil tú in ann feabhas a chur ar a thuilleadh, aistrigh chuig cineál eile aclaíochta láithreach.
Mar shampla, téigh go dtí na healaíona comhraic le do leanbh, nó déan rang rince, etc. De réir mar a éiríonn tú níos feiliúnaí, beidh níos mó fuinnimh agat chun páirt a ghlacadh i spóirt eile, agus ag an am céanna, cabhróidh sé seo le leibhéal níos airde de tionscnamh.
7. Cleachtadh laethúil
Chun folláine a iompú ina nós laethúil, ná téigh níos mó ná dhá lá i ndiaidh a chéile gan dul go dtí an seomra aclaíochta.Is mó an seans go n-éireoidh le daoine nach n-oibríonn ach 1-2 huaire sa tseachtain leath bealaigh ná iad siúd a oibríonn amach 3-4 huaire sa tseachtain.
Toisc gur féidir leis an minicíocht aclaíochta ná am aclaíochta nó foirm aclaíochta cur isteach ar do buanseasmhacht aclaíochta.Molann an Coláiste Meiriceánach um Leigheas Spóirt 3-5 lá sa tseachtain a fheidhmiú, agus más rud é nach féidir leat ach 3 lá sa tseachtain a chur ar leataobh chun oibriú amach, ba cheart duit na 3 lá sin a dháileadh go cothrom chun roinnt móiminteam a choinneáil.
8. Cuir am ar leataobh le haghaidh aclaíochta
Cuir greamán tráthúil ar do ríomhaire nó socraigh clog aláraim ionas go gcuirfidh sé i gcuimhne duit oibriú amach ag am socraithe gach lá.Nuair a dhéanann tú an rud céanna ag an am céanna gach lá, is féidir leat nós a fhorbairt de réir a chéile.Nuair a bheidh patrún rialta déanta, beidh an folláine laethúil chomh tábhachtach leis an gcruinniú cuideachta.Léiríonn staidéir freisin go bhfaighidh daoine a oibríonn amach ar maidin torthaí níos fearr ná iad siúd a oibríonn amach go déanach san iarnóin nó tráthnóna, toisc go mbeidh daoine níos dírithe agus fisiceach ar maidin, agus ba cheart duit an t-am is fearr den lá a fháil chun obair a dhéanamh. amach.
Am postála: Aibreán-22-2022