Is ionadach é treadmill aclaíochta do threalamh aclaíochta lasmuigh.Úsáidtear é go príomha ag cairde a mbíonn ró-bheagán ama acu de ghnáth nó go bhfuil sé deacair dul amach.Tá treadmills aclaíochta i go leor gyms freisin.De réir mar a mhéadaíonn feasacht daoine ar aclaíocht, tagann muid i dteagmháil le muilte aclaíochta.Tá níos mó agus níos mó deiseanna ann do dhaoine freisin, ach sa saol fíor tá go leor cairde nach bhfuil cur amach acu ar treadmills folláine.Conas treadmills aclaíochta a úsáid, foghlaimeoimid faoi seo tríd an réamhrá seo a leanas.
1. Roimh oiliúint treadmill, ní mór duit cuimhneamh nach féidir leat a ithe ar boilg folamh.Is fearr rud éigin a ithe ar dtús.Ar an mbealach seo, is féidir leat go leor fuinnimh a choinneáil chun tacú le do fheidhmiú sa phróiseas reatha.Is é an moladh is fearr ná banana a ithe roimh an treadmill a úsáid, rud a d'fhéadfadh neart fisiceach a fheabhsú go tapa.Agus bróga spóirt gairmiúla a chaitheamh.
2. Beidh rogha modh aclaíochta ag an treadmill, moltar duit a roghnú de réir do folláine fhisiceach agus an méid aclaíochta.Maidir leis an treadmill a úsáidtear sa bhaile, molaim duit a roghnú chun dul ar an modh tús tapaidh.Ar an mbealach seo, is féidir leat modhanna eile a phreasáil ag am ar bith sa phróiseas aclaíochta, ionas nach mbeidh tú ag titim síos mar gheall ar an ard-déine aclaíochta agus nach féidir leat an modh a athrú le linn an chleachtaidh.
3. Agus tú ag rith ar an muileann tread, cuimhnigh do shúile a choinneáil ar an tosaigh seachas breathnú ar chlé agus ar dheis.Is fearr rud a chur os do chomhair.Agus tú ag rith, is féidir leat breathnú ar an rud sin i gcónaí.Ar an mbealach seo, ní bheidh tú a chaitheamh amach as an crios aclaíochta ag an treadmill mar gheall ar imeacht.
4. Nuair a bhíonn tú ag rith ar an treadmill, cuimhnigh go bhfuil do sheasamh seasamh an-tábhachtach.Caithfidh tú a roghnú seasamh sa chrios spóirt, is é sin, an chuid lár den chrios reatha.Ná bí ró-chun tosaigh nó róchúil, nó céim ar an gclár tosaigh má tá tú rófhada chun tosaigh.Má tá tú rófhada taobh thiar de, caithfidh an crios reatha thú amach as an muileann tráchta, rud a dhéanfaidh díobháil thimpiste.
5. Nuair a thosaíonn an treadmill ag bogadh, ní mholtar an luas a choigeartú go díreach.Is próiseas céim ar chéim é an treadmill.Dá bhrí sin, nuair a thosaíonn tú ag rith, moltar an luas a choigeartú mar an gcéanna le do luas siúil is gnách, ansin ardú go mall ar an trot, agus ansin leanúint ar aghaidh ag ardú go dtí an gnáthluas reatha.Ar ndóigh, más mian leat meáchan a chailleadh, is rogha maith é rith go tapa.
6. Nuair a bhíonn tú ag rith ar an treadmill, cuimhnigh a reáchtáil le céimeanna móra agus réise mór, agus nuair a tuirlingthe, bain úsáid as do shála ar dtús.Ar an mbealach seo, bogadh ar ais ar feadh an crios reatha, agus ansin céim ar bhonn do chos, rud a chobhsóidh do chorp.Ar ndóigh, nuair a bhíonn tú ag rith, ba cheart duit cuimhneamh freisin go bhfuil swing lámh mar an gcéanna le gnáth-reáchtáil.
7. Ag deireadh an rith, cuimhnigh nach féidir leat stop a chur ar an bpointe boise, ach ní mór duit an luas a mhoilliú agus siúl go mall ar deireadh.Cuimhnigh, bí cinnte an t-ordú seo a úsáid, nó stopfaidh tú láithreach agus beidh tú ag mothú dizzy.Agus leis an luas iomarcach seo, gheobhaidh do chorp an scíthe agus an scíthe muscle tar éis a fheidhmiú.
8. Leanaí agus daoine scothaosta in úsáid an treadmill, moltar duine fásta a bheith in éineacht leis, agus an chosaint comhfhreagrach a dhéanamh.Ar ndóigh, is é an modh is fearr chun croí agus scamhóg daoine scothaosta a chosaint.Chomh maith leis sin, níor chóir do leanaí agus do dhaoine scothaosta an muileann tread a úsáid ró-fhada.
Tríd an réamhrá thuas, tá a fhios againn conas an treadmill aclaíochta a úsáid.Sula n-úsáidfimid é, ní féidir linn a fheidhmiú díreach tar éis dinnéir.Agus muid ag cleachtadh, ba cheart dúinn aird a thabhairt ar luas an treadmill.Nuair a stopann sé, ní féidir linn an muileann tread a stopadh láithreach, ach ó ardluais go luas íseal agus ansin stop a chur leis.Ba chóir go mbeadh próiseas ann chun coimeád suas le minicíocht an mhuilinn tread.
Am postála: Dec-07-2020